Người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, và một trong số đó là sử dụng các loại trà thảo mộc. Dưới đây là 3 loại trà tốt nhất cho giấc ngủ, giúp người lớn tuổi có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc nổi tiếng với tác dụng làm dịu và an thần. Hoa cúc chứa apigenin, một flavonoid tự nhiên có đặc tính chống oxy hóa, chống ung thư và bảo vệ tim mạch. Apigenin liên kết với các thụ thể nhất định trong não, tạo cảm giác thư giãn, giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Lindsay Fencl khuyến nghị uống trà hoa cúc khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, trà bạc hà cũng có tác dụng làm dịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà bạc hà có thể cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là ở người bệnh tiểu đường. Axit rosemarinic, một dưỡng chất thực vật trong trà bạc hà, có tác dụng kích hoạt thụ thể GABA, làm chậm hoạt động của não và cải thiện giấc ngủ.
Một loại trà khác có lợi cho người lớn tuổi bị mất ngủ hoặc khó ngủ là trà lạc tiên. Lạc tiên có tác dụng an thần mạnh hơn các loại thảo mộc khác như bạc hà hoặc hoa cúc. Nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng trà lạc tiên có thể làm tăng nồng độ GABA trong não, giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh, có tác dụng an thần, đặc biệt hữu ích cho các vấn đề về giấc ngủ do lo lắng gây ra.
Khi uống trà trước khi đi ngủ, cần lưu ý một số điều. Thứ nhất, duy trì thói quen uống trà vào buổi tối có thể báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Thứ hai, để tránh làm gián đoạn giấc ngủ do phải đi vệ sinh vào nửa đêm, hãy cố gắng ngừng uống trà ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Cuối cùng, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử một loại trà hoặc bài thuốc mới, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc đang dùng thuốc. Bằng cách lựa chọn loại trà phù hợp và sử dụng một cách hợp lý, người lớn tuổi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và đảm bảo sức khỏe tổng thể.
Một số loại trà thảo mộc khác cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ, nhưng cần phải được nghiên cứu và thử nghiệm thêm để xác định hiệu quả của chúng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại trà khác tại Healthline hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe để có được lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
