Nanao Arai, diễn viên và người mẫu nổi tiếng người Nhật Bản, đang thu hút sự chú ý của công chúng với vẻ ngoài cuốn hút và vóc dáng nuột nà của mình, dù đã 36 tuổi. Để duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ, Nanao đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.
Cô tuân thủ nguyên tắc ‘ít đường, ít chất béo, nhiều protein’, ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng, kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa. Bên cạnh đó, cô hạn chế thời gian ăn uống, đảm bảo bữa ăn cuối ngày kết thúc trước 20h và tránh ăn vặt, ăn khuya để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
Ngoài chế độ ăn uống điều độ, Nanao cũng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 4-5 ngày trong tuần, với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng việc kết hợp tập cardio và tập tạ là cần thiết để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.
Một yếu tố khác mà Nanao nhấn mạnh là tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Cô cho rằng ngủ ngon là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.
Nanao Arai, sinh năm 1988, cao 1,72 m, từng được bình chọn là ‘ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản’ với cơ thể đạt tỷ lệ vàng ‘thân dài bằng 9 lần đầu’ vào năm 2018. Cô đã giành được nhiều danh hiệu về sắc vóc và phong cách, bao gồm ‘sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất’ ba năm liên tiếp.
Hiện tại, Nanao Arai đang là một trong những người mẫu và diễn viên hàng đầu tại Nhật Bản, được nhiều người ngưỡng mộ với vẻ đẹp và tài năng của mình. Cô thường xuyên xuất hiện trên các trang bìa tạp chí và tham gia vào các chiến dịch quảng cáo của các thương hiệu nổi tiếng. Với chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt, Nanao Arai đã chứng minh rằng tuổi tác không phải là rào cản để có một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh.
Ngoài ra, Nanao Arai cũng chia sẻ về bí quyết giữ gìn vóc dáng của mình trên các trang mạng xã hội, giúp nhiều người có thêm động lực và kiến thức để chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp của bản thân. Cô hy vọng rằng bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của mình, cô có thể giúp nhiều người có được cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn.
Thông qua chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt, Nanao Arai đã chứng minh rằng việc duy trì một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh không chỉ là một điều ước mơ mà còn là một thực tại có thể đạt được. Cô là một tấm gương sáng cho nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ, trong việc chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp của bản thân.
