Nanao Arai, diễn viên và người mẫu nổi tiếng người Nhật Bản, đang thu hút sự chú ý của công chúng với vẻ ngoài cuốn hút và vóc dáng nuột nà của mình, dù đã 36 tuổi. Để duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ, Nanao đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.

Cô tuân thủ nguyên tắc ‘ít đường, ít chất béo, nhiều protein’, ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng, kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa. Bên cạnh đó, cô hạn chế thời gian ăn uống, đảm bảo bữa ăn cuối ngày kết thúc trước 20h và tránh ăn vặt, ăn khuya để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

Ngoài chế độ ăn uống điều độ, Nanao cũng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 4-5 ngày trong tuần, với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng việc kết hợp tập cardio và tập tạ là cần thiết để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.

Một yếu tố khác mà Nanao nhấn mạnh là tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Cô cho rằng ngủ ngon là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.

Nanao Arai, sinh năm 1988, cao 1,72 m, từng được bình chọn là ‘ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản’ với cơ thể đạt tỷ lệ vàng ‘thân dài bằng 9 lần đầu’ vào năm 2018. Cô đã giành được nhiều danh hiệu về sắc vóc và phong cách, bao gồm ‘sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất’ ba năm liên tiếp.

Hiện tại, Nanao Arai đang là một trong những người mẫu và diễn viên hàng đầu tại Nhật Bản, được nhiều người ngưỡng mộ với vẻ đẹp và tài năng của mình. Cô thường xuyên xuất hiện trên các trang bìa tạp chí và tham gia vào các chiến dịch quảng cáo của các thương hiệu nổi tiếng. Với chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt, Nanao Arai đã chứng minh rằng tuổi tác không phải là rào cản để có một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh.

Ngoài ra, Nanao Arai cũng chia sẻ về bí quyết giữ gìn vóc dáng của mình trên các trang mạng xã hội, giúp nhiều người có thêm động lực và kiến thức để chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp của bản thân. Cô hy vọng rằng bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của mình, cô có thể giúp nhiều người có được cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn.

Thông qua chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt, Nanao Arai đã chứng minh rằng việc duy trì một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh không chỉ là một điều ước mơ mà còn là một thực tại có thể đạt được. Cô là một tấm gương sáng cho nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ, trong việc chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp của bản thân.

Một người phụ nữ 79 tuổi đến từ Singapore đã tạo nên một hiện tượng mạng và thực sự làm nên lịch sử khi được biết đến với cái tên ‘bà ngoại kéo xà’. Điều này không chỉ làm ngạc nhiên cộng đồng mạng mà còn tạo nên một niềm cảm hứng cho tất cả mọi người xung quanh bà. Bà có khả năng thực hiện dễ dàng các động tác kéo xà, chống đẩy, gập bụng và nâng tạ với một cách dễ dàng mà không nhiều người có thể làm được.

Điều đáng chú ý ở đây là bà chỉ mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym từ 7 năm trước. Ban đầu, bà tập một mình nhưng sau đó, con gái của bà là Yan Lin đã khuyến khích bà tập luyện cùng với cô. Cả Yan Lin và Tiat Lim, con trai của bà Lim, đều là huấn luyện viên thể hình và cũng là đồng sáng lập của Bespk Fitness, một trung tâm thể hình và đào tạo cá nhân tại Singapore. Họ đã phát triển nên chương trình FitRX, một chương trình tập luyện có thể được tùy chỉnh để phù hợp với mọi lứa tuổi và khả năng.

Chương trình FitRX bao gồm các bài tập khởi động bằng trọng lượng cơ thể, các bài tập rèn luyện sức mạnh truyền thống, điều hòa cơ thể và các bài tập tim mạch. Để thực hiện các phần của chương bằng RX, “bà ngoại kéo xà” đã phải trải qua nhiều khó khăn nhưng bà đã cố gắng hết sức để hoàn thành mọi bài tập được giao. Bà đã bày tỏ sự yêu thích khi có thể tự nâng cơ thể mình bằng chính sức mạnh của mình và có thể truyền cảm hứng cho nhiều người trẻ cùng tập luyện.

Bà Lim đã tham gia chương trình FitRX 3 lần mỗi tuần và đã đạt được nhiều thành tích đáng kể trong các cuộc thi điền kinh gần đây. Nhờ vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, bà không còn gặp phải các vấn đề sức khỏe thường thấy ở người lớn tuổi và ít vận động. Bà cũng không sử dụng bất kỳ loại thuốc nào và không mắc các bệnh mãn tính hay bệnh có liên quan đến tuổi tác.

Độc lập và tự lập là các đặc điểm nổi bật của ‘ bà ngoại kéo xà’. Bà thường xuyên tự mình đi du lịch và tự mình làm việc nhà và nấu ăn. Việc tập luyện cùng với các con cũng là một trong những niềm vui lớn đối với bà. Con gái và con trai của Lim cũng đánh giá cao thời gian tập luyện cùng với mẹ. Họ tin rằng tập thể dục cùng nhau là hoạt động gắn kết gia đình của họ.

Bà Lim không để ý đến việc mọi người ấn tượng với sức mạnh và thể lực của mình; điều quan trọng với bà là mọi người có một cuộc sống lành mạnh. Bà hy vọng mọi người sẽ bắt đầu tập thể dục và ăn uống lành mạnh để có một cuộc sống không có bệnh tật. ‘Bà ngoại kéo xà’ hy vọng sẽ tiếp tục truyền cảm hứng để mỗi người có động lực tập luyện mỗi ngày.”;