Yoga và làn da rạng rỡ: Cơ chế hoạt động

Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn là “phòng khám” tự nhiên cho làn da. Khi các tư thế được thực hiện đều đặn, máu và oxy được đẩy lên mặt, da nhận được dưỡng chất, đồng thời quá trình đổ mồ hôi giúp thải độc và mở lỗ chân lông.

6 tư thế yoga tối ưu cho làn da sáng mịn

1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Hiệu quả: Giảm căng thẳng lưng, kích thích tuần hoàn máu lên đầu, làm da hồng hào.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chân thẳng, bàn chân chạm sàn, tay đặt dưới vai, khuỷu vuông góc.
• Hít sâu, từ từ nâng đầu, ngực và bụng lên, giữ rốn chạm sàn.
• Đẩy thân trên lên bằng tay, duỗi lưng càng cao càng tốt, nhìn lên trần.
• Giữ 4‑5 nhịp thở, lặp lại 4‑5 lần.

2. Tư thế Con Cá (Matsyasana)

Hiệu quả: Thở sâu, cân bằng nội tiết, tăng độ đàn hồi cho da.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân chạm nhau, tay đặt dưới mông.
• Hít vào, dùng lực tay nâng ngực, vai và cổ lên, đầu hướng lên trần.
• Giữ tư thế trong khi thở đều, cảm nhận vùng ngực mở rộng.

3. Tư thế Cái Cày (Uttanasana biến thể)

Hiệu quả: Tăng lưu lượng máu lên mặt, làm da sáng mịn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, tay dọc thân, chân thả lỏng.
• Dùng cơ bụng và lực tay nâng chân lên, đưa đầu gối gần ngực, cố gắng chạm ngón chân vào sàn.
• Giữ 5‑6 nhịp thở, hít ra nhẹ nhàng.

4. Tư thế Đứng Trên Vai (Sarvangasana – Shoulder Stand)

Hiệu quả: Loại bỏ cảm giác uể oải, cung cấp máu dồi dào cho da, hỗ trợ giảm mụn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt tay dọc thân.
• Dùng lực tay đẩy sàn, nâng chân, mông và lưng lên, ngón chân hướng lên trần.
• Đỡ lưng bằng tay, hít sâu, giữ 30‑60 giây.
• Hạ xuống, thư giãn ít nhất 60 giây, lặp 2‑3 lần.

5. Tư thế Tam Giác (Trikonasana)

Hiệu quả: Tăng lưu lượng máu và oxy tới mặt, cải thiện độ đàn hồi da.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng 1‑1,2 m, quay chân phải 90°, chân trái hơi vào trong.
• Hít vào, duỗi tay lên, thở ra, uốn người sang phải, đặt tay phải lên mắt cá chân hoặc sàn, tay trái vươn lên trời.
• Giữ đầu trung lập, mắt nhìn vào tay trái, duy trì 5‑6 nhịp thở.

6. Tư thế Em Bé (Balasana)

Hiệu quả: Giảm căng thẳng, tăng lưu thông máu tới đầu, da trở nên tươi trẻ.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước, trán chạm sàn.
• Hai tay duỗi thẳng ra trước hoặc đặt lên đùi, giữ trong vài phút.
• Hít thở sâu, cảm nhận cơ thể thư giãn.

Những biện pháp hỗ trợ da sáng đẹp khác

Uống đủ nước – Ít nhất 8‑10 ly (khoảng 2‑2,5 lít) mỗi ngày để duy trì độ ẩm và loại bỏ độc tố.

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hoá – Cam, bưởi, rau xanh đậm, cá hồi, hạt chia, hạt óc chó cung cấp vitamin C, E, Omega‑3 giúp da săn chắc.

Ngủ đủ 7‑9 giờ mỗi đêm để da có thời gian tái tạo.

Tránh khói thuốc và giảm stress – Hút thuốc làm da xỉn màu, stress gây mụn. Hít thở sâu, thiền hoặc đi bộ nhẹ là cách hiệu quả.

Lê Mỹ Giang