Du lịch tự túc đang trở thành xu hướng của nhiều người trẻ hiện nay, khi họ muốn có những trải nghiệm riêng biệt và thoải mái hơn so với các tour du lịch truyền thống. Tuy nhiên, đi du lịch một mình cũng đồng nghĩa với việc phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khỏe, đặc biệt là khi đến những nơi có môi trường và khí hậu khác biệt.

Nhiều bạn trẻ như Mỹ Lương, 24 tuổi, đã chủ động chuẩn bị trước các tình huống có thể mắc bệnh khi đi du lịch. Lương thường tự lái xe máy, phượt tự túc để thoải mái trải nghiệm. Tuy nhiên, do đi một mình, cô thường chuẩn bị kỹ lưỡng cho chuyến đi của mình, bao gồm cả việc tiêm vaccine phòng bệnh. Hành lý của Lương luôn có túi sơ cứu gồm băng cá nhân, bông, gạc, dung dịch sát trùng, thuốc giảm đau, chống côn trùng và một số thuốc kháng sinh cơ bản.

Trước khi đi Vườn Quốc gia Nam Cát Tiên, Lương đã tiêm ngừa vaccine sốt xuất huyết để phòng tránh muỗi và côn trùng đốt. “Tôi luôn cố gắng chuẩn bị kỹ lưỡng cho chuyến đi của mình, để có thể tận hưởng thời gian du lịch mà không phải lo lắng về sức khỏe”, Lương chia sẻ.

Thanh Đạt, 25 tuổi, cũng là một người trẻ yêu thích du lịch tự túc. Anh thường đi motor đến các vùng núi, cao nguyên hoặc khu vực có thời tiết lạnh để trải nghiệm văn hóa. Tuy nhiên, do đi một mình, Đạt cũng thường xuyên gặp phải các vấn đề sức khỏe như mỏi mệt, viêm họng, viêm mũi dị ứng.

Để đảm bảo an toàn cho chuyến đi, Đạt đã tiêm vaccine cúm và não mô cầu. “Đi phượt một mình nên bệnh tật gì mình cũng phải tự lo, sợ nhất là nửa đêm nửa hôm không có ai kịp thời đưa đi cấp cứu”, Đạt cho biết.

Theo báo cáo của Booking.com và Milieu Insight, xu hướng du lịch hiện nay là tìm kiếm các trải nghiệm phù hợp với nhu cầu cá nhân thay cho các gói tham quan theo tour hoặc nghỉ dưỡng truyền thống. Số liệu từ Google cũng ghi nhận lượng tìm kiếm từ khóa ‘du lịch tự túc’ đã tăng 131% trong giai đoạn 2016-2019.

Bác sĩ Phạm Đình Đông, Quản lý Y khoa, Hệ thống tiêm chủng VNVC, cho biết việc nhiều bạn trẻ chủ động chuẩn bị trước các tình huống có thể mắc bệnh khi đi du lịch là một tín hiệu tích cực. Điều này cho thấy nhận thức về sức khỏe đang được nâng cao.

Tuy nhiên, bác sĩ Đông cũng lưu ý du khách nên chuẩn bị kỹ lưỡng cho sức khỏe trước khi lên đường. Mọi người cần đảm bảo thể lực tốt bằng cách nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế thức khuya và tập luyện nhẹ nhàng để tăng sức đề kháng.

Ngoài ra, du khách cũng nên mang theo một túi thuốc cá nhân gồm thuốc hạ sốt, tiêu chảy, sát trùng, băng gạc cùng các vật dụng sơ cứu cơ bản. Bác sĩ Đông cũng khuyến cáo du khách nên chủ động tiêm các loại vaccine phòng bệnh cần thiết trước chuyến đi như sốt xuất huyết, cúm mùa, não mô cầu, sởi – quai bị – rubella, thủy đậu.

Gừng, một loại gia vị thông thường, đã được sử dụng trong hàng nghìn năm qua như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ tiêu hóa, giảm buồn nôn và tăng cường hệ miễn dịch. Ngày nay, khoa học hiện đại tiếp tục khẳng định những lợi ích vượt trội của gừng đối với sức khỏe con người. Theo chuyên gia dinh dưỡng Kate Donelan tại Mỹ, gừng có khả năng giảm buồn nôn, cải thiện tiêu hóa, giảm viêm, giảm đau và hỗ trợ hạ đường huyết.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết gừng đã từ lâu được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên giúp cải thiện tiêu hóa. Chuyên gia dinh dưỡng Erin Palinski-Wade tại Mỹ giải thích rằng gừng giúp dạ dày làm rỗng nhanh hơn, đồng thời tăng khả năng di chuyển của thức ăn trong đường ruột. Nhờ đó, gừng làm giảm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, gừng còn có thể giảm buồn nôn, đặc biệt ở người bị say tàu xe, người điều trị hóa trị hoặc phụ nữ mang thai trong những tháng đầu thai kỳ.

Gừng không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn có khả năng giảm viêm, giảm đau và phòng ngừa nhiều bệnh lý mạn tính như viêm khớp, tim mạch và thoái hóa thần kinh. Các đặc tính này xuất phát từ hợp chất gingerol, một chất chống oxy hóa tự nhiên có trong gừng. Gingerol là một trong những thành phần hoạt tính sinh học chính của gừng, góp phần vào các lợi ích sức khỏe của nó.

Ngoài ra, gừng còn giúp điều hòa đường huyết, giảm cholesterol trong máu và tăng cường hệ miễn dịch. Gừng có thể giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn, đây là lý do nhiều người chọn uống trà gừng mỗi khi bị cảm lạnh hoặc cúm. Gừng cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin C, magie và kali, giúp hỗ trợ hoạt động cơ bắp, hệ miễn dịch và điều hòa huyết áp.

Để tận dụng những lợi ích của gừng, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng người trưởng thành nên dùng từ 3-4 gram gừng mỗi ngày, tương đương khoảng 1-2 thìa cà phê gừng tươi. Tuy nhiên, việc dùng quá nhiều gừng có thể dẫn đến trào ngược axit, khó chịu vùng miệng hoặc họng, tiêu chảy. Do đó, việc sử dụng gừng một cách điều độ là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Một người phụ nữ 79 tuổi đến từ Singapore đã tạo nên một hiện tượng mạng và thực sự làm nên lịch sử khi được biết đến với cái tên ‘bà ngoại kéo xà’. Điều này không chỉ làm ngạc nhiên cộng đồng mạng mà còn tạo nên một niềm cảm hứng cho tất cả mọi người xung quanh bà. Bà có khả năng thực hiện dễ dàng các động tác kéo xà, chống đẩy, gập bụng và nâng tạ với một cách dễ dàng mà không nhiều người có thể làm được.

Điều đáng chú ý ở đây là bà chỉ mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym từ 7 năm trước. Ban đầu, bà tập một mình nhưng sau đó, con gái của bà là Yan Lin đã khuyến khích bà tập luyện cùng với cô. Cả Yan Lin và Tiat Lim, con trai của bà Lim, đều là huấn luyện viên thể hình và cũng là đồng sáng lập của Bespk Fitness, một trung tâm thể hình và đào tạo cá nhân tại Singapore. Họ đã phát triển nên chương trình FitRX, một chương trình tập luyện có thể được tùy chỉnh để phù hợp với mọi lứa tuổi và khả năng.

Chương trình FitRX bao gồm các bài tập khởi động bằng trọng lượng cơ thể, các bài tập rèn luyện sức mạnh truyền thống, điều hòa cơ thể và các bài tập tim mạch. Để thực hiện các phần của chương bằng RX, “bà ngoại kéo xà” đã phải trải qua nhiều khó khăn nhưng bà đã cố gắng hết sức để hoàn thành mọi bài tập được giao. Bà đã bày tỏ sự yêu thích khi có thể tự nâng cơ thể mình bằng chính sức mạnh của mình và có thể truyền cảm hứng cho nhiều người trẻ cùng tập luyện.

Bà Lim đã tham gia chương trình FitRX 3 lần mỗi tuần và đã đạt được nhiều thành tích đáng kể trong các cuộc thi điền kinh gần đây. Nhờ vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, bà không còn gặp phải các vấn đề sức khỏe thường thấy ở người lớn tuổi và ít vận động. Bà cũng không sử dụng bất kỳ loại thuốc nào và không mắc các bệnh mãn tính hay bệnh có liên quan đến tuổi tác.

Độc lập và tự lập là các đặc điểm nổi bật của ‘ bà ngoại kéo xà’. Bà thường xuyên tự mình đi du lịch và tự mình làm việc nhà và nấu ăn. Việc tập luyện cùng với các con cũng là một trong những niềm vui lớn đối với bà. Con gái và con trai của Lim cũng đánh giá cao thời gian tập luyện cùng với mẹ. Họ tin rằng tập thể dục cùng nhau là hoạt động gắn kết gia đình của họ.

Bà Lim không để ý đến việc mọi người ấn tượng với sức mạnh và thể lực của mình; điều quan trọng với bà là mọi người có một cuộc sống lành mạnh. Bà hy vọng mọi người sẽ bắt đầu tập thể dục và ăn uống lành mạnh để có một cuộc sống không có bệnh tật. ‘Bà ngoại kéo xà’ hy vọng sẽ tiếp tục truyền cảm hứng để mỗi người có động lực tập luyện mỗi ngày.”;