Ca sĩ và diễn viên nổi tiếng Hong Kong, Chung Hân Đồng, đã có một hành trình giảm cân ấn tượng sau khi tăng cân do căng thẳng và rối loạn nội tiết tố sau ly hôn. Thay vì lựa chọn các phương pháp giảm cân cực đoan như dùng thuốc hoặc ăn kiêng, cô đã giảm thành công 12kg trong vòng 1 năm bằng cách điều chỉnh thói quen ăn uống của mình.

Chung Hân Đồng chia sẻ bí quyết giảm cân của mình bắt đầu từ việc ăn súp giàu protein trước bữa ăn chính. Theo cô, việc này giúp cô cảm thấy no nhanh hơn và giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn chính. Bên cạnh đó, cô còn duy trì nhiều thói quen ăn uống khoa học khác nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Một trong những thói quen đáng chú ý của Chung Hân Đồng là ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và protein. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp tăng cảm giác no lâu, giảm craving và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, cô còn tập trung vào việc ăn tối nhẹ nhàng với nhiều rau xanh, giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn vào buổi tối, thời điểm dễ tích tụ mỡ thừa.

Uống nước cũng là một phần quan trọng trong chế độ giảm cân của Chung Hân Đồng. Cô tuân thủ nghiêm ngặt việc uống nước theo khung giờ khoa học để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố. Đồng thời, cô cũng cắt bỏ hoàn toàn đồ ngọt ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày, giảm thiểu lượng đường nhập vào cơ thể, từ đó hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Ngoài ra, cách chế biến món ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của Chung Hân Đồng. Cô ưu tiên các món ăn được chế biến đơn giản, ít dầu mỡ, giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Phương pháp này không chỉ giúp cô kiểm soát cân nặng mà còn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Hành trình giảm cân của Chung Hân Đồng là một ví dụ điển hình cho việc giảm cân an toàn và hiệu quả thông qua việc thay đổi lối sống và thói quen ăn uống. Qua việc áp dụng những thói quen khoa học và duy trì một chế độ ăn uống cân đối, cô đã giảm cân thành công mà không cần sử dụng các phương pháp cực đoan. Câu chuyện của cô là nguồn cảm hứng cho nhiều người đang tìm kiếm một cách giảm cân bền vững và lành mạnh.

Xem thêm thông tin về hành trình giảm cân của Chung Hân Đồng tại VnExpress.

Tóc bạc sớm và yếu sinh lý là hai vấn đề sức khỏe thường gặp ở nam giới, và chúng có mối liên hệ chặt chẽ với tình trạng mất cân bằng nội tiết và stress oxy hóa trong cơ thể. Nhiều nam giới sau khi điều trị nam khoa đã giảm được tốc độ bạc tóc.

TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, cho biết không ít nam giới sau tuổi 30 bắt đầu nhận thấy những sợi tóc bạc xuất hiện ở hai bên thái dương hoặc vùng đỉnh đầu, xảy ra đồng thời với các biểu hiện như giảm ham muốn, rối loạn cương, xuất tinh sớm. Một số trường hợp điển hình như nam thanh niên 34 tuổi, nhân viên văn phòng, đến khám vì giảm ham muốn, xuất tinh sớm và tóc bạc ở thái dương. Sau ba tháng điều chỉnh giấc ngủ, tập thể dục và bổ sung vi chất, testosterone tăng nhẹ, tóc bạc chậm lại và sinh lý cải thiện.

Hay người đàn ông 41 tuổi, doanh nhân, than phiền mệt mỏi, mất ngủ, giảm ham muốn và tóc bạc toàn đầu. Theo bác sĩ Duy, để trả lời câu hỏi yếu sinh lý có gây tóc bạc sớm hay không, cần xem xét vai trò của hormone sinh dục nam, cơ chế stress oxy hóa và các yếu tố lối sống hiện đại ảnh hưởng đến cả chức năng sinh lý và sức khỏe tóc.

Tóc bạc sớm xảy ra khi các tế bào sắc tố melanin trong nang tóc ngừng sản xuất melanin, sắc tố tạo nên màu tóc. Stress oxy hóa trong nang tóc có thể gây apoptosis ở melanocyte, làm tóc mất sắc tố và chuyển sang màu bạc. Testosterone là hormone sinh dục chủ đạo ở nam giới, ảnh hưởng đến chức năng tình dục, tâm trạng, khối lượng cơ bắp và mọc lông tóc. Thiếu hụt hormone này có thể làm suy giảm hoạt động của nang tóc, khiến tóc mỏng, yếu màu và dễ bạc hơn.

Mối liên hệ giữa yếu sinh lý và tóc bạc sớm là do giảm testosterone, stress mạn tính và rối loạn giấc ngủ. Tất cả đều là yếu tố thúc đẩy stress oxy hóa và rối loạn sắc tố tóc. Ngoài ra, trục nội tiết hạ đồi – tuyến yên – tinh hoàn bị rối loạn bởi stress cũng ảnh hưởng đến sản xuất testosterone, góp phần làm yếu sinh lý và rối loạn sắc tố.

Một số nghiên cứu gần đây xem bạc tóc và yếu sinh lý là biểu hiện của lão hóa sinh học sớm. Nam giới nên tập thể dục thường xuyên, ưu tiên các bài tập kháng lực kết hợp cardio nhẹ để tăng lưu thông máu, cải thiện chuyển hóa và kích thích sản xuất testosterone nội sinh. Giấc ngủ đầy đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm đóng vai trò nền tảng giúp điều hòa nội tiết tố và giảm stress oxy hóa.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng với thực phẩm giàu kẽm, đồng, vitamin B12, và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào melanin khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Dù chưa có bằng chứng xác nhận yếu sinh lý gây bạc tóc trực tiếp, nhưng mối liên hệ sinh học giữa testosterone, stress và hoạt động của tế bào sắc tố là rõ ràng.

Nam giới không nên chủ quan khi gặp tình trạng tóc bạc sớm kèm theo suy giảm chức năng tình dục. Thay vào đó, họ nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế để có thể giải quyết các vấn đề này một cách hiệu quả.

Ngoài ra, nam giới cũng cần chú ý đến việc kiểm soát stress, tăng cường tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh để giảm thiểu rủi ro mắc các bệnh lý liên quan đến tóc bạc sớm và yếu sinh lý.