Thói quen kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại đối với sức khỏe não bộ và tinh thần của nhiều người. Việc tiếp nhận hàng loạt thông tin từ mạng xã hội, tin tức hay công việc ngay khi não bộ vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, khó tập trung và mệt mỏi kéo dài.

Ngay sau khi thức dậy, não bộ con người thường ở trong trạng thái “sóng alpha”, một giai đoạn chuyển tiếp giữa trạng thái ngủ và tỉnh. Trong khoảng thời gian này, tâm trí thường thư giãn, dễ sáng tạo và ít bị phân tán. Đây được coi là thời điểm vàng để suy nghĩ tích cực hoặc nuôi dưỡng những ý tưởng mới. Tuy nhiên, khi chúng ta vội vàng cầm điện thoại lên, não bộ lập tức bị đẩy vào tình trạng cảnh giác cao độ, làm mất đi cơ hội tận hưởng sự thư giãn và sáng tạo tự nhiên này.

Mạng xã hội, với khả năng cung cấp thông tin liên tục và đa dạng, mang lại cảm giác được kết nối nhưng cũng nhanh chóng hút cạn sự tập trung và năng lượng tinh thần của chúng ta. Việc lướt điện thoại vào buổi sáng vô tình tạo ra một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng”, nơi ta liên tục tìm kiếm cảm giác vui vẻ từ những video, tin tức nóng hay tương tác ảo. Điều này có thể dẫn đến hậu quả là trong phần còn lại của ngày, bộ não khó duy trì được sự tập trung bền vững, dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn.

Một nghiên cứu của National Sleep Foundation vào năm 2021 chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ sâu và dễ mệt mỏi hơn vào hôm sau.

Không chỉ gây căng thẳng, mạng xã hội còn có thể trở thành một “bẫy” tâm lý, khiến người dùng dễ rơi vào cảm giác tự ti và chán nản khi so sánh cuộc sống của mình với những người khác trên mạng. Đặc biệt vào buổi sáng, những hình ảnh về cuộc sống hoàn hảo và thành công rực rỡ của người khác có thể dễ dàng gây ra tổn thương tâm lý.

Để cải thiện tình trạng này và nâng cao sức khỏe tâm trí, chúng ta có thể thử thay đổi thói quen hàng ngày của mình. Thay vì vội vàng lướt điện thoại ngay sau khi thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động nhẹ nhàng như vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. Việc viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành một chút thời gian để suy nghĩ tích cực cũng có thể giúp thiết lập tinh thần vững vàng và sẵn sàng cho ngày mới.

Chuyên gia Nicole Venola nhấn mạnh rằng những phút đầu ngày là thời điểm quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, như không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã xác định một số loại thực phẩm đặc biệt có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch và sự phát triển cơ bắp. Dưới đây là danh sách 5 loại thực phẩm được coi là “siêu thực phẩm”, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Thứ nhất, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, và rau cải là nguồn cung cấp dồi dào folate, vitamin B6 và B12. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và nâng cao chức năng não bộ. Việc bổ sung thường xuyên các loại rau xanh này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não bộ.

Thứ hai, quả hạch và hạt như óc chó, hạnh nhân, và hạt macca, chứa nhiều axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa. Những chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe não bộ mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Axit béo omega-3, đặc biệt, đã được chứng minh là có khả năng giảm viêm và cải thiện chức năng não bộ.

Thứ ba, cá hồi và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp protein và omega-3 dồi dào. Những thành phần này hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp, giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Việc tiêu thụ cá hồi và các loại cá béo khác thường xuyên có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ sự phát triển cơ xương.

Thứ tư, trứng gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Protein là thành phần thiết yếu cho việc xây dựng cơ bắp và hỗ trợ chức năng não bộ. Trứng gà cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

Cuối cùng, sữa chua và các sản phẩm từ sữa giàu probiotics. Probiotics giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa, đảm bảo cơ thể hấp thụ dưỡng chất một cách hiệu quả. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh và một đường tiêu hóa cân bằng là chìa khóa để duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa bệnh tật.