Cá ngừ là một loại cá quen thuộc đối với người Việt Nam, và không chỉ dừng lại ở đó, nó còn được xếp vào danh sách 10 loại cá tốt nhất thế giới. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, cá ngừ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Từ lâu, cá đã được biết đến là nguồn thực phẩm lành mạnh, cung cấp protein chất lượng cao và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn cá khoảng 2 lần/tuần để duy trì sức khỏe tối ưu.

Cá ngừ, một loại cá phổ biến ở Việt Nam, đã lọt vào top 10 loại cá tốt nhất thế giới, đứng ở vị trí thứ 8. Chuyên trang ẩm thực BBC Good Food của Anh đã đánh giá cao cá ngừ về nguồn protein và các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Theo số liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cá ngừ chứa hàm lượng protein cao vượt trội, với 29g protein trong 100g cá ngừ nấu chín. Điều này giúp cá ngừ trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn bổ sung đạm nạc, xây dựng cơ bắp hoặc kiểm soát cân nặng.

Không chỉ giàu protein, cá ngừ còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin B6, B12, D, chất béo omega-3 cùng các khoáng chất như canxi, magie, sắt, kali, selen. Hàm lượng dinh dưỡng phong phú giúp cá ngừ trở thành một trong những thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cá ngừ chứa nhiều protein nạc và rất ít calo, giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế nạp dư thừa lượng calo vào trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo tạp chí Health, cá ngừ cung cấp lượng omega-3 dồi dào, đặc biệt là EPA và DHA – hai axit béo thiết yếu. Axit béo omega-3 trong cá ngừ có thể giúp hạ huyết áp, giảm lượng cholesterol “xấu” LDL dư thừa trong cơ thể và ngăn ngừa chất béo xấu tích tụ trong động mạch. Bên cạnh đó, cá ngừ còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm viêm, cải thiện chức năng não bộ và bảo vệ hệ thần kinh.

Cá ngừ ở Việt Nam có giá thành tương đối rẻ, dao động từ 135.000-150.000 đồng/kg tuỳ kích thước. Mức giá này được đánh giá là phù hợp với túi tiền, giúp cá ngừ trở thành một lựa chọn hoàn hảo để thêm vào chế độ ăn uống. Do đó, việc bổ sung cá ngừ vào chế độ ăn uống hàng tuần có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý.

Huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg: Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch

Huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động tuần hoàn máu, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định. Tuy nhiên, khi huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe tim mạch. Nếu không được kiểm soát đúng cách, tình trạng này có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim, mạch máu.

Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2017, chỉ số tâm trương khi lớn hơn 80mmHg được xác định cao. Điều này có nghĩa là, với huyết áp tâm trương ở mức 90mmHg đã chính thức nằm trong ngưỡng tăng huyết áp. Trong trường hợp chỉ số tâm thu đo được là bình thường, bệnh nhân vẫn cần phải chú ý đến các yếu tố nguy cơ khác như tiểu đường, hút thuốc lá, rối loạn lipid máu, tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch để có thể đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe của mình.

Khi huyết áp tâm trương tăng cao, thành động mạch sẽ trở nên cứng và mất độ đàn hồi, làm tăng áp lực lên thành mạch và có thể gây ra các biến chứng như bệnh mạch vành, đột quỵ não, suy tim, bệnh thận mãn tính. Do đó, kiểm soát huyết áp tâm trương là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị các bệnh lý tim mạch.

Để kiểm soát huyết áp tâm trương hiệu quả, người bệnh nên duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, giảm muối và chất béo, tăng cường hoạt động thể chất và không hút thuốc lá. Bên cạnh đó, việc sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp cũng cần được xem xét và tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ. Các loại thuốc thường được sử dụng để điều trị tăng huyết áp bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế men chuyển đổi angiotensin, thuốc chẹn beta và thuốc đối kháng kênh canxi.

Người bệnh cần thường xuyên theo dõi và đo huyết áp tại nhà để có thể phát hiện sớm những thay đổi bất thường. Đồng thời, nên có các buổi thăm khám định kỳ để các bác sĩ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe và điều chỉnh phác đồ điều trị nếu cần thiết.

Hãy truy cập https://www.heart.org/ để tìm hiểu thêm về các thông tin liên quan đến sức khỏe tim mạch và cách kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Ngừng tim đột ngột thường được xem là một biến cố bất ngờ và không thể dự đoán. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều trường hợp đã có các tín hiệu cảnh báo âm thầm trước khi sự cố xảy ra. ThS.BS Nguyễn Tuấn Long, một chuyên gia tim mạch tại khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, đã chia sẻ về vấn đề này.

Theo ThS.BS Nguyễn Tuấn Long, hầu hết các ca ngừng tim đều do rối loạn nhịp tim nguy hiểm gây ra, làm cho tim suy giảm nghiêm trọng hoặc mất chức năng bơm máu. Nếu người bệnh không được cấp cứu kịp thời, tình trạng này có thể nhanh chóng tiến triển thành đột tử do tim. Nguyên nhân chính của tình trạng này thường bắt nguồn từ các bệnh tim mạch tiềm ẩn, bao gồm bệnh mạch vành, suy tim, rối loạn nhịp tim hoặc các vấn đề về van tim.

Việc nhận biết các tín hiệu cảnh báo sớm có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu rủi ro của ngừng tim đột ngột. Do đó, hiểu rõ về các nguyên nhân và triệu chứng có thể giúp người bệnh chủ động phòng tránh và điều trị kịp thời.

Để được tư vấn và điều trị các vấn đề về tim mạch, bạn có thể liên hệ với khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội thông qua trang web chính thức của bệnh viện để biết thêm thông tin chi tiết.

Dầu ô liu đã trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh của con người, nhờ vào những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Một trong những ưu điểm nổi bật của dầu ô liu là khả năng kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể một cách hiệu quả mà không gây ra tác dụng phụ đáng kể. Điều này làm cho dầu ô liu trở thành lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giảm viêm mà không cần sử dụng các loại thuốc hoặc sản phẩm có chứa hóa chất.

Bên cạnh khả năng chống viêm, dầu ô liu còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Với hàm lượng polyphenol cao, dầu ô liu giúp bảo vệ tim mạch và giảm mức cholesterol trong máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.

Không chỉ có lợi cho tim mạch, dầu ô liu còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Loại dầu này có khả năng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp làm dịu tình trạng viêm đường ruột và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Một đường ruột khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn mà còn tăng cường hệ miễn dịch.

Một trong những lợi ích nổi bật khác của dầu ô liu là giàu chất chống oxy hóa. Với nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa như polyphenol, dầu ô liu giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Điều này giúp giảm tình trạng viêm mãn tính và tăng cường sức khỏe miễn dịch, từ đó giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.

Cuối cùng, dầu ô liu cũng có thể giúp giảm đau khớp hiệu quả. Đối với những người thường xuyên bị cứng khớp hoặc có dấu hiệu sớm của viêm khớp, tác dụng chống viêm của dầu ô liu có thể giúp giảm sưng và khó chịu. Điều này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và khả năng vận động của người bệnh.

Tổng quan, dầu ô liu là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ việc kiểm soát viêm, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, tăng cường miễn dịch, đến giảm đau khớp, dầu ô liu thực sự là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh.

Trong thời gian gần đây, một loạt các trường hợp tử vong đột ngột do đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đã gây nên nhiều tiếc thương cho gia đình và bạn bè. Mới đây nhất, Phó Chủ tịch Hội đồng Trường Đại học FPT, nguyên Chủ tịch FPT Software Hoàng Nam Tiến đã ra đi ở tuổi 56 vì đột quỵ và ngừng tim. Trước đó, nhà quay phim Vương Khánh Trần Linh cũng qua đời ở tuổi 43 do nhồi máu cơ tim cấp. Ca sĩ Hà Lan Phương mất đột ngột vì nhồi máu cơ tim và tắc nghẽn động mạch khi mới 48 tuổi. Nghệ sĩ Chí Tài cũng qua đời vì đột quỵ não năm 2020, khi ông 62 tuổi. Những trường hợp này là lời cảnh báo về nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đang ngày càng gia tăng.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các báo cáo nghiên cứu quốc tế, bệnh mạch vành (Ischemic Heart Disease – IHD) chiếm khoảng 15,85% tổng số ca tử vong toàn cầu, trong khi đột quỵ (Stroke) chiếm khoảng 10,91%. Đặc biệt, nguy cơ tử vong do những bệnh này tăng dần theo độ tuổi, nhưng cũng không hiếm gặp ở người trẻ nếu có yếu tố nguy cơ tiềm ẩn.

Mạch máu là hệ thống vận tải sống còn, mang máu giàu oxy và dưỡng chất đến não, tim, thận và các cơ quan. Khi xảy ra đột quỵ hoặc ngừng tim, máu ngừng chảy đến não chỉ trong vài phút sẽ khiến hàng triệu tế bào thần kinh chết đi. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết mỗi phút trì hoãn điều trị trong đột quỵ thiếu máu, khoảng 1,9 triệu neuron não bị mất. Sau mỗi giờ không được can thiệp, não mất khoảng 120 triệu neuron và 830 tỷ synapse, tương đương với 3,6 năm lão hóa não.

Để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch, các chuyên gia y tế đã chỉ ra một số yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mạch máu như huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, hút thuốc, uống rượu thường xuyên, stress kéo dài, ít vận động và di truyền. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe mạch máu, chúng ta cần thực hiện các biện pháp sau:

Đầu tiên, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, trái cây, hạt nguyên cám, cá béo, sử dụng dầu olive, dầu từ quả bơ hay các loại chất béo không bão hòa đơn. Hạn chế ăn thực phẩm quá mặn, quá ngọt, thịt đỏ và thức ăn chiên rán.

Thứ hai, vận động đều đặn là chìa khóa để giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và duy trì độ đàn hồi của thành mạch. Hãy tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Thứ ba, tránh hoàn toàn thuốc lá và khói thuốc. Hút thuốc lá hoặc hít phải khói thuốc đều làm co thắt mạch máu và phá hủy lớp nội mạc, làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Thứ tư, quản lý stress hiệu quả. Stress mãn tính kích thích tiết hormone cortisol, dẫn đến viêm, tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu. Các biện pháp đơn giản như thiền định, yoga, hít thở sâu, ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn ngoài thiên nhiên có thể giúp cân bằng lại hệ thần kinh và bảo vệ thành mạch.

Cuối cùng, hãy theo dõi thường xuyên các chỉ số nguy cơ như huyết áp, LDL cholesterol, đường huyết lúc đói và chỉ số BMI để duy trì sức khỏe mạch máu lâu dài.

Nhìn chung, trong nhịp sống hiện đại, con người thường ít dành thời gian chăm sóc bản thân. Vì vậy, mỗi người hãy chú ý đến sức khỏe của mình, thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ mạch máu và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch.