Tập luyện

11 Fitness: Bài tập cho cơ mông – Cơ lớn nhất trong cơ thể

Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể, vì vậy chúng xứng đáng được chú ý đặc biệt. Huấn luyện viên cá nhân Charles Harris hướng dẫn cách tập hiệu quả cho cơ mông tại nhà.

Larsa Pippen tiết lộ thói quen giúp cô trông và cảm thấy tốt nhất, bao gồm lịch tập luyện 5 ngày, đào tạo đa chức năng, ngủ trưa, chăm sóc da và thú nhận về món khoai tây chiên.

Chạy bộ ngoài trời vào mùa hè có thể là một thách thức đối với nhiều người, đặc biệt là khi phải đối mặt với nhiệt độ cao và ánh nắng gắt. Tuy nhiên, với trang phục phù hợp, bạn có thể tận hưởng lợi ích của việc chạy bộ…

Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc tập luyện thể thao không chỉ giúp chúng ta duy trì sức khỏe mà còn là một cách để kết nối với cộng đồng và theo dõi tiến trình tập luyện của mình. Một trong những công cụ hỗ trợ đắc…

Khi mùa đông đến, việc tập thể thao trở nên khó khăn hơn do thời tiết lạnh giá. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ của các trang thiết bị thể thao chuyên dụng, bạn có thể thoải mái tập luyện mà không lo lắng về thời tiết. Một trong những…

Trainer Anh Sơn Nguyễn nhấn mạnh dinh dưỡng quan trọng trong tập luyện, chiếm 70% kết quả. Chế độ ăn khoa học cần cân bằng protein, carb phức tạp, chất béo tốt và vi chất. Nhiều người sai lầm khi nhịn ăn hoặc tiêu thụ quá nhiều protein. Cần lối sống linh hoạt, điều chỉnh năng lượng hợp lý và hoạt động thể chất đều đặn.

“Tôi giảm 52kg nhờ thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Từ 105kg, tôi tự tin hơn và chia sẻ hành trình giảm cân trên Instagram.”

Masasa Mbangeni và Leanne Manas chia sẻ kinh nghiệm về chăm sóc da và lão hóa. Cả hai đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì làn da khỏe đẹp thông qua tập luyện, ăn uống lành mạnh và sức khỏe tinh thần. Di truyền tốt có thể giúp, nhưng một thói quen chăm sóc da tốt cũng cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh.

Nữ diễn viên Vidya Balan xuất hiện với kiểu tóc ngắn và vóc dáng thon gọn trong một video,引发 sự tò mò về cách cô giảm cân. Video tiết lộ Balan đã tập luyện thường xuyên và ăn uống cân đối để có được vẻ ngoài mới. Video cũng bàn về hành trình yêu bản thân và tập luyện của nữ diễn viên.

Phương Anh Đào là một nữ diễn viên tài năng với vẻ đẹp gợi cảm. Ở tuổi 32, cô vẫn độc thân vì không thích yêu đương. Cô gây ấn tượng với nhiều người qua các thiết kế váy quyến rũ và làn da mịn màng của mình. Phong cách và khí chất của cô được đánh giá cao và so sánh với hoa hậu Tiểu Vy. Cô duy trì thân hình và sắc vóc ấn tượng thông qua chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh.

Diễn viên Anh Sacha Baron Cohen tăng cơ gấp rút 3 tuần để đóng Mephisto trong series Ironheart của Marvel. Quá trình tập luyện giúp ông có thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn.

Yến Xuân, vợ của Văn Lâm, đã giảm gần nửa số cân tăng trong thai kỳ sau khi sinh con đầu lòng và tích cực tập luyện để lấy lại vóc dáng. Cô thường chơi với con và tập thể dục cùng lúc để cải thiện thể lực. Yến Xuân chia sẻ kinh nghiệm tập luyện từ trước khi cưới và trong thai kỳ giúp cô giảm cân nhanh sau sinh.

Hoa khôi Thể thao Thu Hương, tuổi trung niên nhưng nhan sắc vẫn trẻ đẹp nhờ lối sống lành mạnh và chăm chỉ tập luyện. Từng tăng cân, tôi cải thiện bằng phương pháp khoa học. Cuộc sống hạnh phúc, sức khỏe dồi dào nhờ ăn uống, rèn luyện thể thao.

Nana, tên thật là Im Jin Ah, là một trong những mỹ nhân nổi tiếng với 12 lần liên tiếp được bình chọn vào top 100 gương mặt đẹp nhất thế giới. Cô đã thực hiện việc xóa hình xăm trên cơ thể sau 30 lần điều trị đau đớn để làm hài lòng mẹ. Ngoài ra, cô duy trì vóc dáng bằng cách tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và tập luyện gần như hàng ngày.

“Yoga tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự cân bằng với 5 tư thế: tấm ván (Phalakasana), con thuyền (Navasana), plank nghiêng (Vasisthasana), chiến binh III (Virabhadrasana III) và cây cầu (Setu Bandhasana). Kết hợp hít thở đúng cách cho hiệu quả tập luyện tối ưu và tâm trí tỉnh táo.”

Cô Denise đã tăng hơn 15lb trong vài tháng và đạt trọng lượng cao nhất là 13st7lb. Cô nhận thấy nhẫn cưới của mình quá nhỏ cho những ngón tay mập của cô và nhận ra rằng chế độ ăn uống của mình thiếu protein và nhiều calo rỗng. Vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thay đổi lối sống và thử rèn luyện sức mạnh và theo dõi lượng calo.

Chị Thi tăng 25 kg khi mang thai và sau sinh. Lúc con 2 tuổi, chị nặng 75 kg, tỷ lệ mỡ cơ thể 44,7%, chỉ số BMI 31,2 kg/m2, béo phì độ II. Sau ba tháng điều chỉnh ăn uống, tập luyện, chị giảm 15 kg. Bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai kiểm soát cân nặng, tập luyện để tránh nguy cơ tim mạch, béo phì.