Cơ mông là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ và ổn định vùng hông, cũng như góp phần vào khả năng vận động và sức mạnh tổng thể. Việc tập luyện và chăm sóc cơ mông không chỉ giúp cải thiện hình dạng và săn chắc của vùng mông, mà còn hỗ trợ ngăn ngừa các chấn thương và cải thiện hiệu suất trong các hoạt động hàng ngày.

Huấn luyện viên thể hình Charles Harris, với kinh nghiệm và kiến thức sâu rộng trong lĩnh vực thể hình, sẽ chia sẻ những phương pháp tập luyện hiệu quả cho cơ mông mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Thông qua các bài tập và hướng dẫn cụ thể, bạn sẽ có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện mà không cần đến phòng gym.

Trước hết, hãy bắt đầu bằng việc hiểu về cấu trúc và chức năng của cơ mông. Cơ mông bao gồm ba loại cơ chính: cơ mông lớn, cơ mông nhỏ và cơ mông giữa. Mỗi loại cơ có vai trò và chức năng riêng biệt, nhưng đều đóng góp vào sự ổn định và chuyển động của vùng hông.

Để bắt đầu tập luyện, bạn không cần phải chuẩn bị quá nhiều thiết bị phức tạp. Một số bài tập cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà bao gồm các động tác như squats, lunges, deadlifts và các bài tập chuyên biệt cho cơ mông như hip thrusts và glute bridges. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và kích thước của cơ mông, mà còn hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt và ổn định của vùng hông.

Huấn luyện viên Charles Harris cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khởi động và làm mát trong quá trình tập luyện. Việc khởi động đúng cách trước khi tập sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất tập luyện. Tương tự, việc làm mát sau khi tập cũng giúp cơ thể phục hồi và giảm đau nhức cơ.

Bên cạnh các bài tập, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của cơ mông. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein, carbohydrate và chất béo tốt sẽ cung cấp năng lượng và nguyên liệu cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn và kỷ luật là chìa khóa để đạt được kết quả mong muốn. Tập luyện cơ mông tại nhà không chỉ tiện lợi mà còn có thể mang lại hiệu quả cao nếu bạn thực hiện đúng cách và duy trì thường xuyên. Hãy tham khảo glute exercises tại Menshealth để có thể nhận được nhiều thông tin bổ ích, từ đó giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp.

Nữ diễn viên và người mẫu reality show nổi tiếng Larsa Pippen gần đây đã chia sẻ về các thói quen hàng ngày giúp cô tỏa sáng và duy trì phong độ, vẻ đẹp của mình. Với một lịch trình bận rộn, cô Pippen đã tiết lộ những bí quyết giúp cô cân bằng giữa công việc và cuộc sống, cũng như cách cô duy trì được thể hình và làn da hoàn hảo.

Trước hết, cô Pippen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện thường xuyên. Cô cho biết mình có một lịch trình tập luyện nghiêm ngặt, tập 5 ngày một tuần, bao gồm các bài tập đa chức năng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Các bài tập này không chỉ giúp cô duy trì thể hình mà còn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Theo cô Pippen, việc tập luyện đều đặn đã giúp cô cảm thấy tự tin và thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Bên cạnh việc tập luyện, cô Pippen cũng chú trọng đến việc chăm sóc da. Cô cho biết mình đã xây dựng một thói quen chăm sóc da kỹ lưỡng, bao gồm các bước làm sạch, toner, serum và kem dưỡng ẩm. Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bảo vệ da khỏi tác động của môi trường bằng cách sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Nhờ đó, làn da của cô Pippen luôn trông rạng rỡ và tươi trẻ.

Một thói quen thú vị khác của cô Pippen là ngủ trưa. Cô cho biết việc ngủ trưa giúp cô tái tạo năng lượng và giảm căng thẳng. Đây là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của cô, giúp cô cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc cũng như các hoạt động khác.

Cuối cùng, cô Pippen cũng tiết lộ về chế độ ăn uống của mình. Mặc dù cô có một lối sống lành mạnh, cô không hoàn toàn từ bỏ các món ăn yêu thích. Thỉnh thoảng, cô vẫn thưởng thức món chiên Pháp như một phần của chế độ ăn uống cân bằng của mình. Cô cho biết việc cho phép mình thưởng thức những món ăn yêu thích đã giúp cô duy trì sự cân bằng và tránh cảm giác thèm ăn không lành mạnh.

Thông qua chia sẻ của mình, cô Pippen hy vọng sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người về tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng. Với các thói quen của mình, cô đã chứng minh rằng có thể đạt được sự thành công và vẻ đẹp bằng cách kết hợp giữa tập luyện, chăm sóc da, nghỉ ngơi đầy đủ và một chế độ ăn uống hợp lý. Hãy theo dõi Instagram của cô để cập nhật những thông tin mới nhất về cuộc sống và các dự án của cô.

🔥 Adidas Clover Nam Chạy Bộ Ngoài Trời Tập Luyện Nhanh Khô Gió Cặp Đôi Plus Kích Thước Cổ Điển Ba Dải Áo Khoác đang giảm giá!

Chỉ còn 1.079.999 VND (giảm 19% so với giá gốc 1.339.199 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Đồng Hồ Thông Minh S10 ULTRA PROMAX 5G, Ram 3GB + Dung Lượng 32GB Phiên Bản Cao Cấp, Con Lăn Cảm Ứng đang giảm giá!

Chỉ còn 1.400.000 VND (giảm 23% so với giá gốc 1.820.000 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Xoitop 1 Cặp Găng Tay cotton Dệt Kim Bảo Vệ Cổ Chân Giữ Ấm Khi Tập Thể Thao đang giảm giá!

Chỉ còn 17.172 VND (giảm 18% so với giá gốc 20.950 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần. Theo các chuyên gia, dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Một chế độ ăn uống không cân bằng có thể dẫn đến việc thiếu hụt chất dinh dưỡng, gây hại cho sức khỏe.

Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng. Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Để đạt được mục tiêu sức khỏe và hình thể mong muốn, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình có thể là một bước đi thông minh. Họ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp, giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-eat-for-weight-loss và https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8464458/ là những nguồn thông tin đáng tin cậy về dinh dưỡng và sức khỏe mà bạn có thể tham khảo.

Hai ngôi sao nổi tiếng Nam Phi, Masasa Mbangeni và Leanne Manas, vừa tiết lộ những bí quyết giúp họ sở hữu làn da khỏe đẹp và rạng rỡ. Mặc dù thừa hưởng基因 tốt cho làn da từ người da đen, cả hai đều nhất trí rằng chăm sóc da đúng cách là yếu tố then chốt để duy trì vẻ đẹp tự nhiên.

Masasa Mbangeni, diễn viên nổi tiếng của Nam Phi, bày tỏ sự biết ơn với những lời khen ngợi về làn da của mình. Cô cho biết đã có ý thức chăm sóc da kỹ lưỡng để duy trì vẻ đẹp tự nhiên. “Người da đen chúng tôi may mắn có làn da đẹp tự nhiên, nhưng nếu không chăm sóc, theo thời gian, làn da sẽ phản ánh điều đó,” cô nói. Mbangeni cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân đối và giữ tâm trạng tốt để có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Cô cũng tiết lộ rằng vào mùa đông, cô điều chỉnh thói quen chăm sóc da của mình dưới sự hướng dẫn của chuyên gia thẩm mỹ. Việc này giúp cô thích nghi với sự thay đổi của thời tiết và duy trì làn da khỏe đẹp. Bên cạnh đó, Mbangeni cũng không ngần ngại chia sẻ những bí quyết giúp cô có làn da hoàn hảo.

Leanne Manas, người dẫn tin tức kỳ cựu, cũng có quan điểm tương tự về việc chăm sóc da. Cô cho biết mặc dù di truyền có thể giúp, nhưng thói quen chăm sóc da tốt là rất cần thiết để duy trì vẻ đẹp tự nhiên. Manas tiết lộ rằng cô ưu tiên làm sạch và cấp ẩm cho da, đặc biệt là do công việc đòi hỏi cô phải trang điểm nặng mỗi ngày.

Manas cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc da một cách tự nhiên và không muốn sử dụng các phương pháp nhân tạo để trẻ hóa. Thay vào đó, cô tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh và chăm sóc da đúng cách. Cả Mbangeni và Manas đều đồng tình rằng việc chăm sóc da và duy trì lối sống lành mạnh là chìa khóa để sở hữu làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Hai ngôi sao này đã truyền cảm hứng cho nhiều người về tầm quan trọng của việc chăm sóc da và duy trì lối sống lành mạnh. Với những bí quyết và kinh nghiệm của mình, họ đã giúp nhiều người hiểu được giá trị của việc đầu tư vào chăm sóc da và sức khỏe để có được vẻ đẹp tự nhiên và lâu dài.

Masasa Mbangeni và Leanne Manas là hai trong số những người phụ nữ nổi tiếng và có ảnh hưởng tại Nam Phi. Họ đã sử dụng nền tảng của mình để chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm về chăm sóc da và sức khỏe, giúp nhiều người có thể học hỏi và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.

Thông qua những chia sẻ của mình, Mbangeni và Manas hy vọng sẽ giúp mọi người hiểu được tầm quan trọng của việc chăm sóc da và duy trì lối sống lành mạnh. Đồng thời, họ cũng muốn khuyến khích mọi người tự yêu thương và chăm sóc bản thân để có được cuộc sống tốt đẹp hơn.

Một số sản phẩm chăm sóc da được các chuyên gia khuyên dùng có thể giúp bạn có được làn da khỏe đẹp như Mbangeni và Manas.

Nữ diễn viên nổi tiếng Vidya Balan đã tạo nên một làn gió mới trong làng giải trí Bollywood khi xuất hiện với vẻ ngoài hoàn toàn thay đổi. Ở tuổi 46, cô đã thực hiện một cuộc lột xác ngoạn mục, không chỉ về ngoại hình mà còn về phong cách sống. Với kiểu tóc ngắn cá tính và thể hình săn chắc, nữ diễn viên đã khiến người hâm mộ không khỏi trầm trồ và tò mò về bí quyết giảm cân của mình.

Vidya Balan, tên tuổi đã gắn liền với những vai diễn ấn tượng trong nhiều bộ phim Bollywood, đã chứng minh rằng tuổi tác không phải là rào cản để có một cuộc sống khỏe mạnh và cân đối. Sự thay đổi về ngoại hình của cô không chỉ dừng lại ở việc cắt tóc ngắn mà còn ở sự thay đổi rõ rệt về thể chất. Điều này cho thấy sự nỗ lực và cam kết của cô đối với lối sống lành mạnh.

Vidya Balan luôn được biết đến với sự tự tin và bản lĩnh trên màn ảnh, và giờ đây, cô đã mang đến một hình ảnh mới mẻ và đầy sức sống. Mặc dù chi tiết cụ thể về chế độ giảm cân và tập luyện của cô chưa được tiết lộ, nhưng có thể thấy rõ ràng rằng sự thay đổi này là kết quả của một quá trình tập luyện và chăm sóc sức khỏe nghiêm túc.

Người hâm mộ và công chúng đang chờ đợi để được biết thêm về hành trình thay đổi của Vidya Balan. Với sự thay đổi ngoạn mục này, cô đã truyền cảm hứng cho nhiều người về việc chăm sóc sức khỏe và ngoại hình ở mọi lứa tuổi. Thông qua sự thay đổi của mình, Vidya Balan đã thể hiện rằng với quyết tâm và nỗ lực, mỗi người đều có thể đạt được mục tiêu về sức khỏe và ngoại hình của mình.

Sự nghiệp diễn xuất của Vidya Balan đã trải qua nhiều cột mốc đáng nhớ với các bộ phim như Paatal Lok, Tonic, và Shubh Mangal Zyada Saavdhan, tất cả đều nhận được sự đánh giá cao từ phía khán giả và giới phê bình. Việc cô dành thời gian cho bản thân và cho sức khỏe của mình đã tạo ra một dấu ấn tích cực đối với những người ngưỡng mộ cô.

Cuộc sống và sự nghiệp của Vidya Balan hiện đang thu hút sự quan tâm lớn, không chỉ bởi những dự án phim mà cô tham gia mà còn bởi hình ảnh mới mẻ và sức sống trẻ trung mà cô thể hiện. Thông qua sự thay đổi đầy cảm hứng này, nữ diễn viên đã thể hiện sự mạnh mẽ và bản lĩnh của mình, vững vàng trong cả lĩnh vực diễn xuất lẫn cuộc sống cá nhân.

Nữ diễn viên Phương Anh Đào đã tạo nên một ấn tượng đáng nhớ tại một sự kiện gần đây khi xuất hiện cùng với Hoa hậu Tiểu Vy. Mặc dù không mang danh hiệu sắc đẹp, Phương Anh Đào vẫn tỏa sáng với khí chất và phong độ nhan sắc ấn tượng, nhận được nhiều lời khen ngợi từ khán giả.

Phương Anh Đào, 32 tuổi, đã xây dựng được một sự nghiệp diễn xuất ấn tượng với nhiều vai diễn xuất sắc trong các bộ phim nổi tiếng như ‘Nhắm mắt thấy mùa hè’, ‘Em gái mưa’, ‘Cha ma’, ‘Bằng chứng vô hình’, và gần đây nhất là ‘Mai’ của đạo diễn Trấn Thành. Vai diễn trong ‘Mai’ đã mang về cho cô nhiều giải thưởng danh giá, bao gồm Nữ diễn viên chính xuất sắc nhất tại Liên hoan phim Châu Á Đà Nẵng và Cánh Diều Vàng.

Không chỉ nổi bật với tài năng diễn xuất, Phương Anh Đào còn được biết đến với phong cách thời trang thanh lịch và tinh tế. Cô thường xuất hiện trong các thiết kế tối giản nhưng vẫn toát lên khí chất riêng biệt. Phương Anh Đào duy trì sắc vóc ấn tượng nhờ chế độ tập luyện nghiêm túc và ăn uống lành mạnh.

Điều đặc biệt về Phương Anh Đào là cô không thiết tha với chuyện yêu đương và vẫn độc thân ở tuổi 32. Thay vào đó, cô tập trung vào sự nghiệp và đã xây dựng được một hình ảnh nghệ sĩ thực lực, được yêu mến và tôn trọng trong ngành.

Với sự thành công trong sự nghiệp và phong cách sống khoa học, Phương Anh Đào đã trở thành hình mẫu phụ nữ hiện đại, biết yêu bản thân và làm chủ ánh hào quang của chính mình. Cô là một tấm gương sáng cho những phụ nữ trẻ, với thông điệp rằng sự thành công và hạnh phúc có thể đạt được thông qua sự nỗ lực và kiên trì.

Phương Anh Đào cũng chứng minh rằng, không cần phải mang danh hiệu sắc đẹp, một người phụ nữ vẫn có thể tỏa sáng và được công nhận nhờ tài năng và phong cách sống tích cực. Cô tiếp tục là một trong những nữ diễn viên hàng đầu của điện ảnh Việt Nam, và sự thành công của cô là một nguồn cảm hứng cho nhiều người.

Nam diễn viên Sacha Baron Cohen đã trải qua một sự chuyển mình đáng kinh ngạc chỉ trong vòng 3 tuần để chuẩn bị cho vai diễn Mephisto trong vũ trụ điện ảnh Marvel. Sự biến đổi ngoạn mục này được thực hiện dưới sự dẫn dắt của huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Alfonso Moretti, người được giới thiệu bởi bạn thân Matthew McConaughey. Qua quá trình luyện tập và chế độ ăn uống nghiêm ngặt, Sacha đã thay đổi hình thể của mình từ một hình ảnh hài hước và không mấy săn chắc thành một hình thể săn chắc và cơ bắp cuồn cuộn.

Quá trình luyện tập gấp rút nhưng hiệu quả của anh đã khiến người hâm mộ bất ngờ. Sacha đã xuất hiện với ngoại hình đầy cơ bắp trên bìa tạp chí Men’s Fitness, một sự kiện đáng chú ý đối với một nam diễn viên 53 tuổi vốn quen thuộc với hình ảnh hài hước. Trong một cuộc chia sẻ, Sacha cho biết anh chỉ có đúng 3 tuần để chuẩn bị hình thể theo yêu cầu từ Marvel Studios.

Anh đã bắt đầu hành trình thay đổi thể chất của mình bằng cách thực hiện thử thách chống đẩy 100 lần mỗi ngày, kết hợp với các buổi tập kéo dài 25 phút và một chế độ ăn giàu protein, nhiều chất xơ, hạn chế đường. Sacha không theo đuổi các bài tập kéo dài hàng giờ mà thay vào đó, anh chọn cách tiếp cận ngắn gọn nhưng đều đặn để cân bằng với lịch quay phim dày đặc.

Kết quả là trang phục của nhân vật Mephisto đã phải điều chỉnh vì cơ thể của anh thay đổi quá nhanh, với chi phí chỉnh sửa lên đến 5.000 USD. Sacha đã hài hước chia sẻ rằng anh không dùng AI mà chọn kết hợp cả ba phương pháp gồm ăn kiêng, huấn luyện viên cá nhân và hỗ trợ từ thực phẩm chức năng để đạt mục tiêu nhanh nhất có thể.

Sự xuất hiện chính thức của Mephisto trong tập cuối Ironheart đã khiến cộng đồng người hâm mộ Marvel phấn khích. Nhân vật này đã được chờ đợi từ lâu và từng nhiều lần được đồn đoán sẽ xuất hiện ở các dự án trước đó nhưng chưa thành hiện thực.

Với vai diễn Mephisto, Sacha không chỉ chứng minh khả năng biến hóa trong diễn xuất mà còn khẳng định tinh thần kỷ luật đáng nể, giúp anh vượt qua giới hạn tuổi tác để phù hợp với một nhân vật có vai trò lớn trong tương lai của vũ trụ Marvel.

Yến Xuân, vợ của thủ môn Văn Lâm, vừa trải qua một hành trình giảm cân đáng kể sau sinh con. Trong hơn một tháng, cô đã giảm 3,2 kg thông qua việc kiểm soát ăn uống và tập luyện. Hiện tại, cân nặng của cô dao động trong khoảng 49 kg với chiều cao 1,64 m. Người đẹp 34 tuổi này cho biết cô có ý định tăng thêm 2-3 kg để có một vóc dáng đầy đặn hơn và muốn thử style ‘mũm mĩm’ trong một thời gian.

Sau 5 tháng sinh bé trai đầu lòng, Yến Xuân đã có những thay đổi đáng kể trong cách tiếp cận việc tập luyện và ăn uống. Thay vì chờ con ngủ mới có thời gian cho bản thân, hiện tại cô kết hợp vừa chơi với con vừa thực hiện các bài tập đơn giản. Cô thường vừa bế em bé vừa đi bộ chậm hoặc thực hiện các bài tập như squat, wall sit tại nhà. Ngoài ra, Yến Xuân vẫn dành thời gian nhất định cho việc tập luyện tại phòng gym và duy trì guồng tập luyện ngay cả khi cùng gia đình du lịch, nghỉ dưỡng.

Quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng của Yến Xuân sau sinh con được cho là nhờ vào thói quen tập luyện từ khi son rỗi và trong thời gian mang bầu. Cô đã tập luyện trong suốt thai kỳ cho đến sát ngày sinh và chú trọng các bài tập liên quan đến cơ core, giúp hạn chế tách cơ bụng, xổ bụng, lấy lại vòng hai thon gọn dễ dàng hơn sau khi sinh.

Trước đây, Yến Xuân từng có thời điểm nặng gần 70 kg và đã trải qua một cuộc ‘lột xác ngoạn mục’ nhờ chăm chỉ tập luyện. Cô là một HLV cá nhân có tiếng tại TP HCM và hiện đang tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng tại Đà Nẵng với gia đình. Với sự quyết tâm và kiên trì của mình, Yến Xuân đã đạt được những thành công đáng kể trong việc lấy lại vóc dáng và duy trì lối sống lành mạnh.

Hiện tại, Yến Xuân có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn với gia đình nhỏ của mình. Cô có thể chia sẻ về kinh nghiệm và kiến thức của mình trong lĩnh vực tập luyện và sức khỏe thông qua các kênh truyền thông xã hội và các khóa học trực tuyến. Mặc dù đã có những thành công trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng, Yến Xuân vẫn luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống cân bằng và lành mạnh.

Với những nỗ lực không ngừng nghỉ của mình, Yến Xuân đã trở thành một hình tượng tích cực cho nhiều người, đặc biệt là những người phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng và sự tự tin của mình. Hãy theo dõi tin tức mới nhất về 여배우 이은주 và thủ môn Văn Lâm để nắm bắt được nhiều thông tin hơn.

Hoa hậu Thể thao Thu Hương, người từng gây chú ý với vai diễn trong bộ phim ‘Cô thư ký xinh đẹp’, hiện đã bước vào tuổi trung niên nhưng vẫn tỏa sáng với vẻ ngoài trẻ đẹp và sức khỏe dồi dào. Chia sẻ về bí quyết duy trì nhan sắc và sức khỏe ở tuổi này, chị cho biết lối sống lành mạnh và thói quen chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng.

Thu Hương sở hữu chiều cao ấn tượng 1,67m và cân nặng hiện tại là 52kg. Trước đây, chị từng có thời điểm cân nặng lên đến 61kg. Tuy nhiên, nhờ áp dụng các phương pháp khoa học và chăm chỉ rèn luyện, chị đã nhanh chóng cải thiện và đạt được cân nặng như mong muốn. Sự thay đổi tích cực này không chỉ giúp chị cải thiện ngoại hình mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Chị thẳng thắn thừa nhận đã từng thử nghiệm và đi sai đường trong quá trình tìm kiếm phương pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Những lần thử nghiệm đó, dù không mang lại kết quả như mong đợi, đã giúp chị đúc kết ra những hướng đi đúng đắn. Hiện tại, chị đang chăm chỉ rèn luyện với các bộ môn như pickle ball và yoga. Những hoạt động này không chỉ giúp chị giữ được vóc dáng đẹp mà còn đảm bảo sức khỏe tốt ở tuổi trung niên.

Qua việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp một cách toàn diện, Thu Hương đã có thể tận hưởng cuộc sống hạnh phúc và tự tin thực hiện nhiều công việc khác nhau. Chị chứng minh rằng với sự kiên trì và lối sống lành mạnh, mỗi người có thể duy trì được sự trẻ đẹp và sức khỏe dồi dào, bất kể tuổi tác.

Chị Thu Hương cũng muốn chia sẻ rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ giúp chị cảm thấy tốt về bản thân mà còn tạo động lực để chị theo đuổi đam mê và thực hiện các dự án trong cuộc sống. Mặc dù đã trải qua nhiều thử thách và thay đổi, chị vẫn tiếp tục khẳng định rằng chăm chỉ tập luyện và duy trì lối sống khoa học là chìa khóa giúp chị đạt được mục tiêu.

Cuối cùng, Hoa hậu Thể thao Thu Hương hy vọng có thể truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là phụ nữ trung niên, về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp một cách toàn diện. Bằng cách áp dụng những phương pháp khoa học và duy trì thói quen lành mạnh, mỗi người có thể tự tin và hạnh phúc hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Các bài tập yoga từ lâu đã được biết đến với khả năng làm dịu tâm trí và tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế cũng như khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Qua việc thực hiện năm tư thế đơn giản, bạn không chỉ có thể đạt được sự săn chắc cho cơ lõi mà còn nâng cao hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày và thể thao. Sự phát triển của cơ lõi không chỉ dừng lại ở việc sở hữu vòng eo lý tưởng mà còn tạo tiền đề cho sự ổn định và linh hoạt trong vận động.

Trung tâm Y tế Harvard đã chỉ ra rằng cơ lõi không chỉ bao gồm cơ bụng mà còn bao gồm các nhóm cơ quan trọng khác như cơ sàn chậu, cơ dựng sống, cơ liên sườn và các cơ quanh cột sống. Việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này không chỉ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương hiệu quả.

Yoga nổi lên như một phương pháp nhẹ nhàng và hiệu quả giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi mà không cần sử dụng tạ nặng hay máy móc phức tạp. Chuyên gia yoga người Himalaya, Siddhaa Akshar, nhấn mạnh rằng: “Yoga không chỉ đơn thuần là rèn luyện thể chất mà còn giúp kết nối tâm trí và hơi thở. Khi tập trung vào hơi thở trong các tư thế yoga, bạn đang kích hoạt các cơ sâu nhất trong lõi một cách hiệu quả và an toàn.”

Dưới đây là 5 tư thế yoga được đánh giá cao trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự cân bằng:

1. Tư thế tấm ván (Phalakasana): Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy với tay đặt dưới vai và chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng và giữ thẳng người từ đầu đến gót chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường cơ bụng, vai và ngực, đồng thời cải thiện sức bền toàn thân.

2. Tư thế con thuyền (Navasana): Ngồi thăng bằng trên xương ngồi, nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng và tay duỗi song song với sàn. Tư thế này tập trung vào các cơ bụng sâu, cải thiện khả năng thăng bằng và sự tập trung.

3. Tư thế plank nghiêng (Vasisthasana): Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, chuyển trọng lượng sang một bên tay, nâng tay còn lại lên cao và xếp chồng hoặc bắt chéo hai chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường sức mạnh cơ liên sườn và cải thiện khả năng phối hợp.

4. Tư thế chiến binh III (Virabhadrasana III): Đứng thẳng và dồn trọng lượng vào một chân, nghiêng người về phía trước và nâng chân sau lên, tay duỗi thẳng về phía trước. Tư thế này tác động toàn thân, đặc biệt là cơ chân, lưng và bụng, tăng cường khả năng giữ thăng bằng.

5. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana): Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt sát hông. Nâng hông lên khỏi sàn, siết cơ mông và bụng. Tư thế này tăng cường phần lưng dưới, mông và vùng bụng, đồng thời mở rộng ngực và kéo giãn cột sống.

Bên cạnh việc thực hiện các tư thế yoga, kỹ thuật thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện. Hãy hít sâu khi vào tư thế, giữ hơi thở ổn định và thở ra khi siết chặt cơ trung tâm. Cách thở này không chỉ tăng hiệu quả tập luyện mà còn giúp tâm trí tỉnh táo và giảm căng thẳng.

Tiến sĩ Dana Santas, chuyên gia thể chất người Mỹ và huấn luyện viên yoga cho các vận động viên chuyên nghiệp, đánh giá cao các tư thế yoga cốt lõi như plank hay chiến binh III. Theo ông, những tư thế này không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn nâng cao hiệu suất thể thao nhờ khả năng phối hợp tốt hơn giữa các nhóm cơ chính.

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với mỗi tư thế từ 20-30 giây và tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi. Việc duy trì luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cải thiện hình thể mà còn nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp phòng ngừa chấn thương trong cuộc sống hàng ngày.

Đại dịch đã mang lại nhiều thách thức và thay đổi không lường trước cho các cặp đôi trên toàn thế giới. Đối với doanh nhân Denise, 54 tuổi, và chồng cô, Glenn, 55 tuổi, sống ở Los Angeles, việc tìm kiếm sự thoải mái trong ẩm thực và rượu vang đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của họ. Tuy nhiên, kết quả không mấy vui vẻ khi Denise thừa cân và gặp các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.

Denise bắt đầu nhận thấy những thay đổi tiêu cực về sức khỏe khi bước vào tuổi 40, bao gồm cả cảnh báo về tiền tiểu đường và chẩn đoán viêm khớp ở cả hai đầu gối. Nhưng chính khoảnh khắc nhẫn cưới của cô không còn vừa vặn với ngón tay đã trở thành lời cảnh tỉnh. Cô quyết định thay đổi lối sống và tìm hiểu về cách cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là việc theo dõi lượng protein, chất béo và tinh bột.

Trước đó, Denise đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không thành công. Tuy nhiên, vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thực hiện một cách tiếp cận khác. Cô bắt đầu tập tạ và chế độ ăn uống cân bằng, với mục tiêu rõ ràng là giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn mới của cô bao gồm ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn, với mục tiêu 25-30g protein mỗi bữa. Cô cũng cắt giảm lượng rượu và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh.

Sự thay đổi này ban đầu tạo ra một vài thách thức cho mối quan hệ của cô và chồng, nhưng họ đã thích nghi và tìm ra cách để duy trì sự gắn kết. Không lâu sau đó, sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trạng của Denise đã trở nên rõ ràng. Cô giảm được một số cân đáng kể và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Những thay đổi này không chỉ tác động đến cơ thể mà còn ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và lối sống của cô.

Hiện tại, Denise đã giúp hàng nghìn người trên thế giới thông qua nền tảng huấn luyện của mình, Rebellion Body. Cô tin rằng chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc nằm ở việc xây dựng cơ bắp và duy trì lối sống lành mạnh. Câu chuyện của cô là một minh chứng sống cho việc tuổi tác không phải là rào cản để thay đổi và phát triển bản thân.

Denise chia sẻ rằng việc thay đổi lối sống không chỉ giúp cô cải thiện sức khỏe mà còn giúp cô có thêm năng lượng và sự tự tin. Cô hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho những người khác để họ có thể thực hiện những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.

Chị Thi, 30 tuổi, đã trải qua một hành trình giảm cân đáng kể sau khi sinh con. Trong thai kỳ, chị đã tăng 25 kg và sau khi sinh, chị tiếp tục cho con bú mà không thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Đến khi cai sữa, chị đã trở nên béo phì nghiêm trọng. Khi con được hai tuổi, chị Thi nặng 75 kg và cao 1,55 m.

Sau khi thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu và siêu âm tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chị được chẩn đoán có lượng mỡ chiếm 44,7% cơ thể, mỡ nội tạng 147,1 cm2, chỉ số BMI 31,2 kg/m2, thuộc nhóm béo phì độ hai. Để điều trị, bác sĩ tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì đã đề xuất một liệu trình điều trị bao gồm sử dụng thuốc, điều chỉnh thực đơn và thiết kế bài tập vừa sức.

Chị Thi đã điều chỉnh thói quen ăn uống của mình bằng cách thay thế các món nhiều chất béo bằng protein nạc từ cá, ức gà, trứng, rau củ quả, và chia nhỏ các bữa ăn. Sau ba tháng, chị Thi đã giảm 15 kg, vòng bụng, bắp tay, bắp chân, đùi trở nên thon thả hơn và chất lượng giấc ngủ của chị cũng được cải thiện. Chị tiếp tục duy trì liệu trình giảm cân với mục tiêu giảm xuống còn 50-55 kg.

BS.CKI Võ Trần Nguyên Duy, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết rằng cân nặng trong thai kỳ tăng trung bình từ 12-15 kg, nhưng nhiều người có thể tăng từ 30-40 kg tùy thuộc vào cơ địa. Tình trạng này là do sự thay đổi của nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của thai phụ, tạo cảm giác thèm ăn và tâm lý ăn nhiều để giúp thai nhi phát triển.

Bác sĩ Duy cũng khuyến nghị bà bầu nên kiểm soát cân nặng và không để tăng cân quá nhanh khi mang thai vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ liên quan đến tim mạch, hội mạch, tiền sản giật và béo phì kéo dài về sau. Phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng, [tập luyện điều độ] để đốt cháy calo và giảm cân, bên cạnh đó là cho con bú và nghỉ ngơi điều độ để tránh căng thẳng.