Thở đúng cách là một yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở hiệu quả bao gồm thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8. Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Kỹ thuật này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở.

Đặc biệt, thở chúm môi hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Cách thực hiện thở chúm môi là nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây. Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi.

Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống.

Tạp chí Người Hà Nội vừa trình bày một tuyển tập thơ đặc sắc của nữ nhà thơ Giang Đăng, mang đến cho người đọc những trải nghiệm cảm xúc sâu sắc và phong phú về cuộc sống và tình yêu. Trong tuyển tập này, hai bài thơ nổi bật là ‘Cô đơn’ và ‘Hạ vàng’, chúng thể hiện một cách rõ ràng và tinh tế phong cách thơ đặc trưng của Giang Đăng.

Bài thơ ‘Cô đơn’ là một sự phản ánh chân thực và sâu sắc về cảm giác cô đơn trong cuộc sống. Thông qua việc sử dụng màu sắc và hình ảnh một cách khéo léo, người viết đã thể hiện một cách tinh tế sự trống rỗng và sự tìm kiếm ý nghĩa để lấp đầy khoảng trống đó. Những dòng thơ được viết một cách nhẹ nhàng và tinh tế đã giúp người đọc cảm nhận được nỗi đau và sự sâu sắc của sự cô đơn.

Bài thơ ‘Hạ vàng’ là một tác phẩm khác của Giang Đăng, đánh dấu sự trở lại của mùa hạ cùng với những ký ức và cảm xúc sâu sắc. Bài thơ đã kết hợp một cách khéo léo giữa hình ảnh và âm thanh để tạo nên một bức tranh sống động về mùa hạ, với những tình cảm yêu thương, chia ly và những hồi tưởng về tuổi trẻ. Những dòng thơ như lời tự sự chân thực của một tâm hồn, đưa người đọc quay trở lại những ngày tháng của tuổi trẻ và tình yêu, nơi mà ký ức và cảm xúc vẫn còn mãi.

Tác giả Giang Đăng, tên thật là Nguyễn Thị Thu Hương, sinh năm 1975 tại Hải Dương, hiện đang sống và làm việc tại Hà Nội. Bà là hội viên của Hội Nhà văn Hà Nội và đã xuất bản nhiều tác phẩm thơ đáng chú ý. Với phong cách thơ đặc trưng, giàu cảm xúc và sâu sắc, Giang Đăng đã để lại dấu ấn trong lòng người đọc với những bài thơ về tình yêu, cuộc sống, và nỗi nhớ. Qua các tác phẩm của mình, bà đã thể hiện khả năng tạo nên những không gian nghệ thuật đa dạng và phong phú, từ đó chạm đến trái tim của người đọc.