Để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, việc áp dụng những thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày là hết sức quan trọng. Tiến sĩ – bác sĩ Christie M. Ballantyne, Trưởng khoa Tim mạch, Đại học Y Baylor và Viện Tim Texas (Mỹ), đã chia sẻ một số gợi ý đơn giản để bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh.

Trước hết, việc tuân thủ đúng phác đồ điều trị là điều thiết yếu, đặc biệt với những người có huyết áp, mỡ máu cao. Uống thuốc tim và mỡ máu theo chỉ định của bác sĩ là bước đầu tiên quan trọng trong việc kiểm soát và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Bên cạnh đó, thiền định hoặc đọc những câu nói truyền cảm hứng vào buổi sáng có thể giúp ổn định tinh thần và giảm căng thẳng mạn tính. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu, từ đó tăng nguy cơ đột quỵ.

Khi bắt đầu ngày mới với tách cà phê, nên tránh thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy các chất tạo ngọt như xylitol có thể liên quan đến tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và đột quỵ. Tốt nhất là dùng cà phê đen không đường để thưởng thức hương vị tự nhiên và giảm thiểu rủi ro.

Vận động nhẹ vào đầu ngày cũng là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ. Lối sống ít vận động là yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ. Hãy cố gắng tích hợp hoạt động thể chất vào buổi sáng như đi bộ, đi thang bộ, hoặc đạp xe. Tiến sĩ Ballantyne khuyến nghị nên hướng đến mục tiêu 7.000 bước/ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm thiểu rủi ro.

Một bữa sáng cân bằng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mạch máu. Nên tránh thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung như bánh ngọt, ngũ cốc ăn liền hay nước trái cây đóng hộp. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, bánh mì đen), trái cây, protein nạc như trứng luộc, sữa chua không đường, các loại hạt. Bữa sáng nên kết hợp giữa tinh bột tốt, chất đạm và chất béo lành mạnh để giúp ổn định đường huyết và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Cuối cùng, không hút thuốc lá cũng là một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ. Hút thuốc làm tổn thương mạch máu và tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Việc cai thuốc lá có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.

Bắt đầu ngày mới với những thói quen khoa học không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn mà còn là đầu tư lâu dài cho trái tim khỏe mạnh và phòng ngừa đột quỵ. Hãy nhớ rằng, những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm thông tin về sức khỏe tim mạch và phòng ngừa đột quỵ tại https://www.baylorhealth.edu hoặc https://www.texasheart.org.

Giáo sư Thomas N. Seyfried, một chuyên gia hàng đầu về nghiên cứu ung thư, gần đây đã chia sẻ những quan điểm mới về cách kiểm soát và ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư thông qua việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Với kinh nghiệm nghiên cứu hơn ba thập kỷ về ung thư, ông đã đưa ra một số bài học quan trọng giúp tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc chiến chống lại căn bệnh này.

Trước hết, việc kiểm soát và ổn định đường huyết được xem là một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. Dựa trên ‘Hiệu ứng Warburg’, một khái niệm được đề xuất bởi nhà khoa học người Đức Otto Warburg, giáo sư Seyfried cho biết tế bào ung thư có xu hướng ưa glucose và sử dụng nó làm nguồn nhiên liệu chính để phát triển. Do đó, hạn chế tiêu thụ thực phẩm gây tăng glucose nhanh như tinh bột tinh chế, nước ngọt có đường hay đồ ăn ngọt công nghiệp có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.

Thứ hai, một chế độ ăn ít carbohydrate, giàu chất béo (ketogenic) có thể giúp tế bào ung thư thiếu hụt nguồn ‘nhiên liệu’ ưa thích – glucose. Giáo sư Seyfried nhấn mạnh rằng đây không phải là một trào lưu ăn kiêng nhất thời mà là một phương pháp cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Ngoài ra, vận động thường xuyên và nhẹ nhàng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện độ nhạy insulin, cân bằng hormone và giảm viêm toàn thân. Điều này cho thấy việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc phòng chống ung thư.

Thứ tư, việc nhịn ăn giúp kích hoạt một chuyển đổi chuyển hóa trong cơ thể, khiến tế bào ung thư khó tồn tại hơn. Hình thức nhịn ăn gián đoạn hoặc nhịn ăn kéo dài có giám sát y tế sẽ đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, giảm nồng độ insulin và hạn chế nguồn năng lượng nuôi dưỡng tế bào ung thư. Điều này cho thấy nhịn ăn có thể là một phương pháp hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả.

Thứ năm, căng thẳng không chỉ là vấn đề về tinh thần mà còn liên quan đến trao đổi chất. Căng thẳng mãn tính làm thay đổi lượng đường trong máu, gây viêm và tổn thương ty thể – ‘những nhà máy nhiên liệu’ bên trong mỗi tế bào. Vì vậy, việc kiểm soát và giảm căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư.

Cuối cùng, viêm mãn tính cũng là một yếu tố nguy cơ gây ung thư. Viêm được cho là giúp cơ thể tự chữa lành, nhưng khi tình trạng viêm trở nên dai dẳng, nó lại bắt đầu gây hại. Do đó, lối sống chống viêm thông qua thực phẩm nguyên chất, chất béo sạch, ngủ đủ giấc và hạn chế tối đa độc tố là rất quan trọng để ngăn ngừa và kiểm soát sự phát triển của tế bào ung thư.

Tóm lại, theo giáo sư Seyfried, sáu yếu tố chính giúp tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc chiến chống lại ung thư bao gồm: giữ ổn định đường huyết, hạn chế tinh bột tinh chế, vận động đều đặn và nhẹ nhàng, kiểm soát căng thẳng, nhịn ăn và chú trọng chế độ ăn uống cân đối. Bằng cách áp dụng những nguyên tắc này vào lối sống và chế độ ăn uống hàng ngày, mỗi người có thể giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư và cải thiện sức khỏe tổng thể.