Hành trình giảm cân của Jiang: Từ 90kg xuống 60kg

Jiang, 41 tuổi, sống tại Quý Châu (Trung Quốc), đã cắt bỏ thói quen uống trà sữa và giảm cân 30kg trong 4 tháng.

Trước khi thay đổi, cô bị cao huyết áp và cảm giác mất tự tin về ngoại hình. Bác sĩ đã khuyến cáo giảm cân ngay để tránh biến chứng tim mạch.

Chiến lược dinh dưỡng

• Loại bỏ hoàn toàn các loại đồ uống có đường, đặc biệt là trà sữa trân châu.
• Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm chất béo bão hòa, hạn chế thực phẩm ngọt.
• Ăn 5–6 bữa nhỏ mỗi ngày để duy trì mức đường huyết ổn định.

Chương trình tập luyện

Jiang dành ít nhất 45 phút mỗi ngày cho các bài cardio (chạy bộ, đạp xe) và bổ trợ bằng nâng tạ nhẹ để tăng cơ bắp và đốt cháy calo.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần – Jiang đã gấp đôi mức này.

Sau 4 tháng, cân nặng của Jiang giảm từ 90kg xuống 60kg và huyết áp ổn định trong mức bình thường. Cô tiếp tục duy trì kỷ luật tập luyện và chế độ ăn để không tăng lại cân.

“Mẹ là người đẹp nhất” – lời khen ngợi ngọt ngào từ con gái là động lực lớn nhất khiến Jiang kiên trì trên con đường sức khỏe.

Duk Sun (Theo Khaosod)